濕疹患者可以運動嗎?緊記3大要訣 做足12個護理貼士 預防運動後濕疹發作

濕疹患者可以運動嗎?緊記3大要訣 做足12個護理貼士 預防運動後濕疹發作

資料提供:皮膚及性病科專科梁衞紅醫生

近年健身、瑜伽、行山、跑步等不同運動項目都越來越盛行。運動固然有益身心,但運動時出汗、曬太陽,隨時可引致濕疹發作,究竟濕疹患者可以運動嗎?

皮膚及性病科專科醫生梁衞紅醫生表示,其實運動對濕疹患者的身心健康都有好處,提醒患者切忌因擔心濕疹加劇而避免運動,只要注意運動前中後的護理和準備功夫,。濕疹患者也能無憂無慮地享受運動的樂趣。

防汗、降溫、保濕 三管齊下

預防濕疹於運動後發作的要訣主要有三:防汗、降溫及保濕。梁醫生解釋,由於濕疹患者的皮膚屏障比一般人脆弱,有如缺少了一層保護膜,皮膚因而容易受到環境及自身因素影響。運動時流汗、體溫升高,會令皮膚變得乾燥,更有機會引起刺激及痕癢,讓濕疹發作。

梁醫生分享,曾經有一位年輕病人本是校內長跑隊成員,但每次練習後,手腳褶位的濕疹情況都會變差。就此,除了處方外用類固醇藥膚外,她亦建議病人盡量避開在烈日當空下練習,並配合適當補濕,其後病人的濕疹便大有改善,亦可如常練習,可見防汗、降溫及保濕的重要性。

運動前、中、後12個預防濕疹發作的小貼士

只要做到三大要訣,濕疹與運動便可以並存。但如何可以防汗、降溫又保濕?以下是梁醫生提供的12個實用貼士:

運動前:適當選擇運動服裝、注意防曬

①選擇純棉質料的運動服裝

輕便、透氣的棉質運動服有效減少身體發熱時對皮膚的刺激,對人造纖維敏感的濕疹患者更要注意標籤上列明的物料。

②剪去衣服標籤或塗上凡士林

衣服的標籤或鈒骨位置容易與皮膚摩擦導致敏感,因此建議濕疹患者先把衣服上的標籤剪掉或穿着前先塗上凡士林。

③採用多層穿衣法

冬天時應採用多層穿衣方式,根據需要隨時增減,可有效避免身體過熱。如只穿着一件過厚的運動服,在身體過熱時便無法降溫。

④運動前後清洗衣物

新買的運動服必須先清洗再穿上,避免衣物上的污物或化學物刺激皮膚;運動後亦要盡快洗乾淨,不應重複穿着受汗水污染的衣物。

⑤運動前先塗上防曬品及潤膚膏

每兩小時或出汗後需再次塗抹防曬用品;塗抹防曬品約15分鐘後,亦應塗上一層薄薄的潤膚膏,充分為皮膚保濕。

⑥避免烈日當空下運動

盡量選擇早上或傍晚後運動,防止流汗過多及身體過熱,易致濕疹惡化。

運動時:補充水分 準備降溫產品

⑦補充足夠水分

運動時身體及皮膚會流失大量水分,喝水有助身體降溫及補充水分,亦可稀釋汗液中的礦物質和納,降低對皮膚的刺激。

⑧準備降溫產品

因應運動種類及個人喜好,使用各種有助身體降溫的用品,如冷敷袋、運動噴霧、冰感毛巾、風扇等。

⑨常備毛巾

定時擦乾汗水,盡量減少汗水在皮膚上停留的時間,保持皮膚乾爽。

⑩分階段進行運動

長時間運動時要安排中段休息,將目標分為數段,讓身體有足夠時間降溫。

運動後:做好清潔與保濕

⑪運動後盡快淋浴清潔

運動後應盡快洗澡,有助減低汗水在皮膚上逗留的時間。最好使用適中的水溫,不含香料、刺激成分的沐浴露,並把淋浴時間控制在10分鐘內。

⑫淋浴後立即塗抹潤膚膏

常備潤膚膏,淋浴後應立即滋潤皮膚以免過乾誘發濕疹,尤其是游泳後。

梁醫生寄語濕疹患者,壓力、情緒等問題也會引致濕疹復發,持續做適量的運動,有助保持身體健康,更能緩解壓力、避免情緒鬱結,對預防濕疹發作甚有幫助。「只要濕疹控制得宜,便毋須限制做運動的類型、次數。」不過,若濕疹情况嚴重或傷口正受感染,則應先接受治療,待好轉後再進行運動。

MAT-HK-2000808-1.0-11/2020

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參考資料

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