【BMI 計算機】你的體型標準嗎?

BMI 計算機

輸入身高及體重,即可計算出BMI指標,評估你的體重是否適中。

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BMI 計算結果

你的BMI指標是,屬於。以你的身高計算,理想體重範圍是

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甚麼是BMI?

BMI(Body Mass Index,體重指標,或稱「身體質量指數」),是國際公認用以衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標。

多項國際研究顯示,BMI指數愈高,患上與體重相關疾病的風險會相應提高,例如高血壓 糖尿病 心臟病 中風 脂肪肝 睡眠窒息症 等疾病。

BMI 標準

世界衞生組織西太平洋區頒佈給亞洲成年人的BMI指標參考:

BMI 體重指標
[單位:公斤/米²]
體重水平
< 18.5 過輕
18.5 - 22.9 正常
23 - 24.9 超重
25 - 29.9 中度肥胖
≥ 30 嚴重肥胖

以上BMI標準,適用於一般亞洲成年人,包括男性及女性,但不適用於運動員、長者、 未滿18歲的兒童及年輕人、懷孕或哺乳期女性。

如何維持理想的BMI指數?

超重或肥胖已成為全球關注的問題。香港衛生署於2016年訪問了四千多名華裔成年人,結果顯示,18.1%的成年人有超重問題(BMI指數介乎23-24.9之間),而肥胖人士(BMI指數達25或以上)更高達21%。

要控制體重,就要養成健康的飲食習慣與恆常的運動習慣,兩者缺一不可。

  1. 健康飲食,減少熱量的吸收

    • 留意及控制每日總脂肪、糖及鈉的攝取量,奉行「三高一低」的飲食原則

    • 減少進食加工食物,如午餐肉、火腿

    • 減少進食煎炸、肥膩和高油的食物

    • 減少進食高脂、高鹽、高糖及高膽固醇的食物

    • 多進食水果和蔬菜,以及豆類、全穀類和堅果

  2. 恆常運動,增加熱量的消耗

    運動可消耗體内多餘的脂肪,有助減低患病風險及死亡率。世界衛生組織建議,成年人每週應進行150分鐘或以上的中等強度帶氧體能活動,如慢跑、快步行、踏單車。

    如何知道所做的運動屬於中等強度呢?我們可透過簡單的説話測試而得知。如果你在運動時還能和別人如常談話,表示你的運動強度是中等的。如果你在運動時喘氣、呼吸較急促,且無法和別人如常談話,則表示你所做的運動屬劇烈運動。

    根據世界衛生組織的建議,每星期減1-2磅是較合理的 減肥 目標。如要減去1磅脂肪,要額外消耗3,500卡路里的熱量。另外值得留意的是,如果磅數下降得太快,就要找出原因,了解是因為水分減少還是脂肪減少。若減磅過度,可能會對心臟造成負荷。

如果通過飲食調節和加強運動訓練仍未能達至理想的BMI指數,建議你諮詢營養師或醫生,以制定適合的體重管理方案或治療方案。

BMI 計算方法

BMI = 體重 (公斤 kg) ÷ 身高 (米 metres) ÷ 身高 (米 metres)

以一位身高1.6米、體重55公斤的女士為例,她的BMI指數是

BMI = 55 (公斤 kg) ÷ 1.6 (米 metres) ÷ 1.6 (米 metres) = 21.48 (公斤/米² kg/m²)

請注意,雖然BMI被常用來衡量肥胖程度,但它未能有效反映身體的肌肉與脂肪比例。對於以下兩類成年人來説,BMI值未必可以準確衡量他們的肥胖程度:

  1. 運動員(其肌肉比例較高)
  2. 長者(其肌肉比例較低)

另外,以上BMI計算方式並不適用於18歲以下的兒童及青少年,因為他們的身高和體重變化較大,所以衡量是否肥胖的方式與成年人並不相同。如想了解更多,可請教你的 兒科醫生 營養師

利用BMI計算機所計算出來的BMI指數只是參考值,並不可取代醫療諮詢、診斷。
參考資料
  1. 世界衛生組織. The Asia-Pacific perspective: redefining obesity and its treatment. Health Communications Australia Pty Limited; 2000.
    http://www.wpro.who.int/nutrition/documents/docs/Redefiningobesity.pdf
  2. 世界衛生組織. Global recommendations on physical activity for health. WHO Press; 2010.
    http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf
  3. WebMD. Body Mass Index (BMI) for Adults.
    https://www.webmd.com/a-to-z-guides/body-mass-index-bmi-for-adults
  4. 世界衛生組織. BMI classification.
    http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html
  5. 香港衛生署. 體能活動的分類及劇烈程度.
    https://www.change4health.gov.hk/tc/physical_activity/facts/classification/index.html
  6. 香港醫院管理局. 理想BMI防病工程.
    http://www21.ha.org.hk/smartpatient/MiniSites/zh-HK/bmi/BMI-Formula/
  7. 香港衛生署衛生防護中心. 體重指標.
    https://www.chp.gov.hk/tc/statistics/data/10/280/6621.html
  8. 世界衛生組織. 肥胖與超重.
    http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/zh/
  9. 香港糖尿聯會. 運動治療.
    http://www.diabetes-hk.org/ch/page/運動治療%20-%20體重控制
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