不再盲搶炎!心理學家教你「疫境」中保持理性

不再盲搶炎!心理學家教你「疫境」中保持理性
醫生話你知

相信在一個多月前,沒有人會想像到搶紙巾、搶糧食的場面竟然會出現在香港這個繁華的都市。不過隨著內地新型冠狀病毒肺炎疫情擴大,不少市民都非常擔心大陸向香港的日用品和糧食供應會隨時中斷,造成恐慌情緒。此外,不少香港人回想到沙士的慘況,加上長期留在家中導致人們出現不同程度焦慮情緒。就此我們邀請到輔導心理學家鄭雅心小姐為大家分享如何在「疫境」中舒緩恐慌和焦慮的情緒。

事實上,焦慮不一定是個負面的情緒,適當的焦慮可以讓人提高警覺,更勤力洗手和清潔。但當焦慮過度,以致為我們生活帶來負面影響,就需要以正確的方法檢視自己的行為是否理性。

「盲搶炎」源於焦慮與恐懼 簡單五步隨時保持理性

近日頻頻誤傳出日用品和糧食斷貨的消息,在社會緊張的氛圍下,許多市民都信以為真,紛紛趕往超級市場搶購,被網民戲稱為「盲搶炎」。鄭小姐表示,在疫症爆發期間出現恐懼或恐慌其實十分正常,這些情緒或想法往往源自於社會現狀的不信任。曾有研究指出,在發生天災人禍時,人們會產生特別高漲的恐慌,甚至把問題看得比現實嚴重。

想要避免以上情況,鄭小姐建議市民需要提升覺察能力和時刻保持理性。例如日前有傳中國工廠停產紙巾,導致市面上的紙巾被搶購一空。但其實當我們「停一停,想一想」,嘗試搜集資料,就能發現其實仍有其他國家可以輸入貨源到香港。

當我們出現過度的恐慌和焦慮時,可以利用以下這個簡化DIY版的「認知行為治療」來評估自己一些不理性的想法:

  1. 覺察自己的情緒:細心聆聽自己,承認恐慌或焦慮的情緒
  2. 找出令自己恐慌或焦慮的想法:是什麼讓你有這樣的情緒?你在擔心什麼?
  3. 找證據去支持以上的想法:有什麼證明以上的想法是對的?
  4. 找證據去否定以上的想法:有什麼證明以上的想法是錯的?
  5. 中立地分析:根據以上的證據,重新說出你的想法

如果情況未有改善,就可考慮透過視像問診,讓心理學家或精神科醫生為你進行評估,並提供專業輔導。

培養興趣、練習靜觀 善用留家時間

除了焦慮,隨着疫情日益嚴重,不少市民都選擇長期留在家中,讓他們感到生活十分沉悶,甚至出現負面情緒。鄭小姐建議,大家倒不如從另一個角度來看,留在家中的時間多了,正正給我們一個空間做一些一直想做的事,例如閲讀喜歡的書籍或欣賞電影,更可以好好利用網絡上的資源發展一直未有時間學習的興趣,從而分散專注力。此外,鄭小姐又提議我們可以在家中找一個安靜的地方,練習靜觀或做呼吸練習,培養正面情緒及放鬆自己:

首先,請找一個安靜的地方,保持一個挺直而舒適的姿勢,再合上雙眼。
第一步:將注意力放在內在的感受和想法,觀察自己身體的感覺。
第二步:將注意力帶回呼吸,留意一吸一呼。
第三步:將注意力從呼吸擴展到整個身體的感覺,並觀察和感受身體感覺。

立刻按此進行靜觀練習

獨個兒放鬆後,不妨「connect」身邊的親友或鄰居,建立支援網絡,一同尋找和分享抗疫資源,同時互相提供情緒上的支持,這都有效讓大家在「疫境」保持理性和平靜的心境。

當然,如果以上的方法都未能有效紓解你的負面情緒,那不妨嘗試透過視像問診,在安全且私隱度高的環境下,讓心理學家或精神科醫生跟你一同尋找解決方法,

(資料提供:輔導心理學家鄭雅心