分段飲水比一次過飲用大量的水有效?

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3個正確飲水小貼士

「每日要飲8杯水?」「究竟什麽時候飲水最好?」很多人都有這些疑問。那就要留意以下3個飲水小貼士,掌握正確的飲水方法了!

1. 每天飲水量

建議每人每天飲6-8杯水,每杯250毫升或8安士,共1500-2000毫升。充足的水分可促進血液循環,保持正常新陳代謝,亦可保護腎臟或減輕體重等。

2. 飲咖啡因飲料 = 飲水?

我們可以用湯、果汁或其他飲品代替水。但要留意,這不包括含咖啡因飲品,如咖啡、奶茶、汽水。因為含咖啡因飲品利尿,容易導致身體流失水分。而且,湯水亦應少脂肪,否則補充了水分但吸收了油份。

3. 最佳飲水時間

每天分段飲水為最佳方法。因為身體每分鐘都在流失水分,如一次過飲用大量的水,多餘的只會排泄出來,未能應付身體所需。建議大概每小時補充半杯水或每2小時飲1杯水。

 

(資料由邱美玲英國及加拿大註冊營養師提供)

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