女性月經前便秘 必讀三大解決方法

女性月經前便秘 必讀三大解決方法
醫生話你知

每當月經前後,部分女性會出現肚脹、過多胃氣、便秘或肚瀉的情況,令不少女士困擾不已。如你也在月經前後出現腸胃不適的問題,不需過於擔心,這只是因為生理期前出現了荷爾蒙變化。而此類的腸胃問題一般會在排經一至三天後自然消失。

 

月經前便秘或排經時肚瀉 女性荷爾蒙所致

女性的荷爾蒙包括了雌激素 (Estrogen)和黃體素 (Progesterone)。以下是引致月經前便秘的成因:

  1. 在排卵期前,身體會分泌出雌激素,令一顆或多顆卵子成熟。
  2. 在排卵後,雌激素會逐漸減少,而黃體素分泌會增加。
  3. 如卵子沒有受孕,黃體素便會減少,然後便會開始月經來潮。
  4. 體內的黃體素會減慢腸胃的蠕動,使食物需在胃部和小腸停留較長時間,從而導致胃脹、多胃氣和消化不良。同樣地,當大便停留在大腸的時間久了,會容易導致肚脹和便秘。

雖然雌激素也會對腸胃蠕動造成影響,但不及黃體素明顯。如有經前便秘困擾,便秘通常會在黃體素下降後 (即排經1-3天後)消失。另外,有些女士在排經時會出現肚瀉的情況。這是因為在排經時,身體會分泌前列腺素(Prostaglandin),令子宮收縮,同時亦會增加腸道蠕動,造成肚瀉。

月經前後均可能會造成腹部不適

三大方法教你避免經前便秘

由於女性荷爾蒙影響腸胃蠕動,因此女士容易在月經前後出現腸胃不適,而最常見的就是經前便秘,一般會在排經時得到改善。由於每位女士的荷爾蒙分泌量和身體反應都不同,所以出現的病徵都可能會有所不同。

如有經前便秘的困擾,便應該培養以下的習慣,以幫助排便:

  • 多做運動
  • 多進食高纖維食品
  • 多喝水

另外,如要避免肚脹和不適,應盡量避免進食高腹鳴(FODMAP)的食品,如蘋果、牛奶、西蘭花等,以減少氣體在腸內形成。研究顯示,患有腸易激症或腸敏感的女士,會更容易出現生理週期性的腸胃不適。而患有此病的女士一般會較易疲累、容易有腰背痛和失眠的問題。

女士可以用日記方式,來記錄腸胃的症狀和月經日子,從而找出彼此之間的相關性。除了生理期外,其他的疾病亦可能會引致類似的症狀,最常見的是子宮內膜移位症 (即朱古力瘤)。如有任何疑問,可請教你的醫生。

撰文:腸胃肝臟科李恒輝醫生

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