過節食滯點算好? 腸胃肝臟科醫生教你正確消滯法

過節食滯點算好? 腸胃肝臟科醫生教你正確消滯法
醫生話你知

撰文:腸胃肝臟科李恒輝專科醫生

每年節慶總是要相約一群人一起吃吃喝喝,一不小心就因為食滯而消化不良或腸胃不舒服。尤其是在充滿家庭、朋友、公司聚會的十二月和一月,很容易因為吃過量而消化不良,在品嘗美味佳餚之際,我們該如何預防這樣的情況?

消除飽脹感的方法

食滯
喝茶或咖啡能有助消化

1. 喝茶/咖啡

當感到飽脹時,許多人會藉由茶裡面加速胃酸分泌的咖啡因和丹寧酸來幫助消化;整個食物分解的過程加快後,飽脹的感覺便能降低。這裡建議大家選擇綠茶、薄荷茶、薑茶或檸檬茶。咖啡也是除了茶以外的另一個選擇。

雖然這些飲料可以幫助消化,但是別因為茶/咖啡可解膩就誤以為他們可以減少卡路里的吸收,這樣反而會不小心吃了更多。

2. 吃乳酪/奇異果

另外,乳酪含有益生菌,可加速腸道蠕動,幫助排出宿便,減少脹氣情形。

而可以幫助消化的水果除了含木瓜蛋白酶的木瓜、含鳳梨酵素的菠蘿,還有含有奇異酵素(actinidin) 的奇異果;這三種水果都有幫助分解食物中蛋白質的物質,有助於減少飽脹感。

3. 運動

此外,運動或散步同樣能幫助腸道蠕動。不管是飯後散步,或是緩緩的慢跑,都能幫助消化。即便是單純的站著或隨意走動,都能防止胃酸倒流引起「火燒心」的灼熱感。下次吃飽飯後,不要再坐在沙發上不動了,起來走走吧!

如果試過以上方法卻還是覺得無效,則可試服用制酸劑,以解決胃的灼熱感、脹氣和消化不良等問題。


吃飯前多吃蔬菜水果可幫助消化

如果不想吃太多,在聚會或自助餐中可先進食含有大量纖維的蔬果沙律,不但可以先有點飽足感,避免之後吃太多其他美食,也可以幫助腸胃消化蠕動。當然最有效的方法還是擁有良好的自我約束控制力。

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