健身與增重

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不斷進食蛋白粉,能否有助增肌?

背景:Ricky身材瘦削,每星期會打一至兩次籃球,每次約兩小時。每次運動後,Ricky都會正常飲食。Ricky現想透過做運動或健身,以增加肌肉和增磅。

(一) 朋友建議Ricky多吃高蛋白質食物以增加肌肉。不斷進食高蛋白質食物,能否有效增加肌肉?

(二) 如何透過運動或健身以增加肌肉和增重?哪些類型的運動較適合?

(三) 若想增肌和增重,營養師對於健身或運動前後的飲食有何建議?