健康减肥: 如何运动才可达到烧脂效果?

健康减肥: 如何运动才可达到烧脂效果?
医生话你知

三个运动贴士 令减肥消脂事半功倍

运动越剧烈、时间越长和出汗越多,减肥就越有成效吗?当然不是!请大家紧记以下三个贴士,适做运动才能令减肥消脂事半功倍。

1. 运动频率 (Frequency)

建议每星期做3-5次运动,每次运动要持续30-45分钟。持之以恒,才能达到烧脂效果。

2. 运动强度 (Intensity)

心跳率和减脂有着密切关系,运动时的心跳率维持在目标心跳率 (即消脂运动心跳率) 范围,才能帮助减掉脂肪。如何计算呢?

下限:(220 – 年龄) x 60%

上限:(220 – 年龄) x 80%

以30岁人士为例,目标心跳率就是介乎每分钟114至152次之间。若运动时心跳率低于114,表示运动强度不足,没有特别成效。如果高于152,则表示运动太剧烈,身体就不再燃烧脂肪,转化糖原和蛋白质为主要能量使用,消掉的大多是肌肉了。

3. 运动种类 (Type)

选择运动时, 最好是按自己的兴趣,如踏单车、缓步跑、快步行和游泳都是不错的带氧运动,既可消脂,又可增强心肺功能,切记不要强做过分剧烈的运动。

 

(资料由陈玉仪英​​国注册营养师提供)

医生话你知

查看更多
青光眼初期症狀少	及早診治免傷視神經線

青光眼初期症狀少 及早診治免傷視神經線

想預防患上眼中風? 健康飲食由你做起

想預防患上眼中風? 健康飲食由你做起

有近視就不會有老花?

有近視就不會有老花?

两性健康

查看更多
前列腺癌

前列腺癌

早泄

早泄

医美新知

查看更多
喝水多还是少,才会水肿呢?

喝水多还是少,才会水肿呢?

你需要的是减肥还是去水肿?

你需要的是减肥还是去水肿?

不想做「黃臉婆」	荷爾蒙斑可以根治嗎?

不想做「黃臉婆」 荷爾蒙斑可以根治嗎?

吃出健康

查看更多
想預防患上眼中風? 健康飲食由你做起

想預防患上眼中風? 健康飲食由你做起

喝水多还是少,才会水肿呢?

喝水多还是少,才会水肿呢?

你需要的是减肥还是去水肿?

你需要的是减肥还是去水肿?

对抗癌症

查看更多

怀孕育儿

查看更多

运动/物理治疗

查看更多