健康减肥: 如何运动才可达到烧脂效果?

健康减肥: 如何运动才可达到烧脂效果?
医生话你知

三个运动贴士 令减肥消脂事半功倍

运动越剧烈、时间越长和出汗越多,减肥就越有成效吗?当然不是!请大家紧记以下三个贴士,适做运动才能令减肥消脂事半功倍。

1. 运动频率 (Frequency)

建议每星期做3-5次运动,每次运动要持续30-45分钟。持之以恒,才能达到烧脂效果。

2. 运动强度 (Intensity)

心跳率和减脂有着密切关系,运动时的心跳率维持在目标心跳率 (即消脂运动心跳率) 范围,才能帮助减掉脂肪。如何计算呢?

下限:(220 – 年龄) x 60%

上限:(220 – 年龄) x 80%

以30岁人士为例,目标心跳率就是介乎每分钟114至152次之间。若运动时心跳率低于114,表示运动强度不足,没有特别成效。如果高于152,则表示运动太剧烈,身体就不再燃烧脂肪,转化糖原和蛋白质为主要能量使用,消掉的大多是肌肉了。

3. 运动种类 (Type)

选择运动时, 最好是按自己的兴趣,如踏单车、缓步跑、快步行和游泳都是不错的带氧运动,既可消脂,又可增强心肺功能,切记不要强做过分剧烈的运动。

 

(资料由陈玉仪英​​国注册营养师提供)

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