女性月经前便秘-必读三大解决方法

医生话你知

每当月经前后,部分女性会出现肚胀、过多胃气、便秘或腹泻的情况,令不少女士困扰不已。如你也在月经前后出现肠胃不适的问题,不需过于担心,这只是因为生理期前出现了荷尔蒙变化。而此类的肠胃问题一般会在排经一至三天后自然消失。

 

月经前便秘或腹泻是女性荷尔蒙所致

女性的荷尔蒙包括了雌激素(Estrogen)和黄体素(Progesterone)。以下是引致月经前便秘的成因:

  1. 在排卵期前,身体会分泌出雌激素,令一颗或多颗卵子成熟。
  2. 在排卵后,雌激素会逐渐减少,而黄体素分泌会增加。
  3. 如卵子没有受孕,黄体素便会减少,然后便会开始月经来潮。
  4. 体内的黄体素会减慢肠胃的蠕动,使食物需在胃部和小肠停留较长时间,从而导致胃胀、多胃气和消化不良。同样地,当大便停留在大肠的时间久了,会容易导致腹胀和便秘。

虽然雌激素也会对肠胃蠕动造成影响,但不及黄体素明显。如有经前便秘困扰,便秘通常会在黄体素下降后(即排经1-3天后消失。另外,有些女士在排经时会出现肚泻的情况。这是因为在排经时,身体会分泌前列腺素(Prostaglandin),令子宫收缩,同时也会增加肠道蠕动,造成腹泻。

月经前后均可能会造成腹部不适

三大方法教你避免经前便秘

由于女性荷尔蒙影响肠胃蠕动,因此女士容易在月经前后出现肠胃不适,而最常见的就是经前便秘,一般会在排经时得到改善。由于每位女士的荷尔蒙分泌量和身体反应都不同,所以出现的病征都可能会有所不同。

如有经前便秘的困扰,便应该培养以下的习惯,以帮助排便:

  •  多做运动
  • 多进食高纤维食品
  • 多喝水

另外,如要避免腹胀和不适,应尽量避免进食高腹鸣(FODMAP)的食品,如苹果、牛奶、西兰花等,以减少气体在肠内形成。研究显示,患有肠易激症或肠敏感的女士,会更容易出现生理周期性的肠胃不适。而患有此病的女士一般会较易疲累、容易有腰背痛和失眠的问题。

女士可以用日记方式,来记录肠胃的症状和月经日子,从而找出彼此之间的相关性。除了生理期外,其他的疾病亦可能会引致类似的症状,最常见的是子宫内膜移位症 (即朱古力瘤)。如有任何疑问,可请教你的医生。