预防高血压的5个小贴士

预防高血压的5个小贴士
医生话你知

超过6成中风和5成冠心病均由高血压诱发

高血压分为「原发性」和「继发性」两大类。当中原发性高血压占了90%以上,患病原因不明,或与遗传有关。另外,约10%的高血压属于继发性,可能因肾病、内分泌失调、血管病变狭窄或受药物影响所引致。
长期血压高会有损血管健康,较易患上冠心病和中风。有研究显示,超过6成的中风和5成的冠心病个案都是由高血压诱发。此外,高血压亦可能导致心脏衰竭、肾衰竭和视网膜血管病变等。

5个小贴士减低患高血压的风险

虽然高血压的成因或涉及遗传,但我们可以透过以下良好的生活习惯和定期检查以减低患高血压的风险。

1. 低盐低脂饮食

奉行「三低一​​高」饮食模式,建议采用蒸、炆、白灼、煲、爆和烤的低脂烹调法。

2. 妥善控制体重

过重人士患高血压的风险较正常体重人士高2至6倍。即使体重减轻一些,也有助预防和控制高血压。

3. 保持心境开朗

妥善处理生活及工作压力;亦建议多做运动,既可减压,也可控制体重和增加血管弹性,减少患高血压。

4. 避免烟酒

戒烟和减少​​喝酒,可减低整体患心血管疾病的风险。

5. 定期身体检查

定期量度血压和监控心血管健康。
(资料由陈普来心脏科专科医生提供)