马拉松赛前赛后的护腿攻略

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医生话你知

五个贴士 减少在马拉松比赛中受伤的机会

马拉松是一项高强度的耐力运动,对于新跑手及经验跑手而言,都是一个不小的挑战。过往,不少马拉松跑手在比赛期间感到不适和受伤。如何减少受伤的机会呢?那就要留意以下五个贴士:

1. 按摩膏对减少肌肉酸痛效用不大

很多跑手在比赛前都会涂搽按摩膏,希望能减少肌肉酸痛和受伤,其实这帮助不大。要减少肌肉酸痛和受伤,最重要的还是做足赛前准备和加强训练,在比赛当日有足够的热身拉筋运动。

2. 跑鞋跑袜同样重要

很多跑手会选用适合自己的跑鞋,但往往忽略了跑袜的重要性。跑袜是防止脚部出水泡的主要防护装备,记紧要穿着贴脚、吸汗及能在适当地方吸震的跑袜。

3. 脱水或保暖不足也会引起小腿抽筋

肌肉疲劳或热身运动不足容易引致小腿抽筋?对,但身体出现脱水状况或保暖不足也会引起小腿抽筋。因此,做足赛前热身运动之余,还要注意做好保暖措施和在比赛时补充水分。

4. 跑步时不应戴耳筒

在马拉松训练和比赛期间,经常见到不少跑手戴着耳筒跑步。但这是不当的!因为容易令跑手分心,忽略周边环境及声音,增加受伤风险。

5. 赛后伸展拉筋不可少

比赛前的训练和准备不可少,这可大大提升跑手的体能,从而减低受伤的风险。在比赛前,大多数跑手都会做热身拉筋运动,以减少抽筋和肌肉拉伤等。而比赛后,又有多少跑手会做拉筋呢?完成比赛后,不应急着坐下休息,适当的拉筋可帮助舒缓肌肉酸痛,加快身体复原。

 

(资料由岑幸贞注册物理治疗师提供)