【BMI 计算机】你的体型标準吗?

BMI 计算机

输入身高及体重,即可计算出BMI指标,评估你的体重是否适中。

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你的BMI指标是,属於。以你的身高计算,理想体重範围是

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什麽是BMI?

BMI(Body Mass Index,体重指标,或称「身体质量指数」),是国际公认用以衡量一般成年人肥胖程度的客观指标。

多项国际研究显示,BMI指数愈高,患上与体重相关疾病的风险会相应提高,例如高血压 糖尿病 心脏病 中风 脂肪肝 睡眠窒息症 等疾病。

BMI 标準

世界衞生组织西太平洋区颁佈给亚洲成年人的BMI指标参考:

BMI 体重指标
[单位:公斤/米²]
体重水平
< 18.5 过轻
18.5 - 22.9 正常
23 - 24.9 超重
25 - 29.9 中度肥胖
≥ 30 严重肥胖

以上BMI标準,适用於一般亚洲成年人,包括男性及女性,但不适用於运动员、长者、 未满18岁的儿童及年轻人、怀孕或哺乳期女性。

如何维持理想的BMI指数?

超重或肥胖已成为全球关注的问题。香港卫生署於2016年访问了四千多名华裔成年人,结果显示,18.1%的成年人有超重问题(BMI指数介乎23-24.9之间),而肥胖人士(BMI指数达25或以上)更高达21%。

要控制体重,就要养成健康的饮食习惯与恒常的运动习惯,两者缺一不可。

  1. 健康饮食,减少热量的吸收

    • 留意及控制每日总脂肪、糖及钠的摄取量,奉行「叁高一低」的饮食原则

    • 减少进食加工食物,如午餐肉、火腿

    • 减少进食煎炸、肥腻和高油的食物

    • 减少进食高脂、高盐、高糖及高胆固醇的食物

    • 多进食水果和蔬菜,以及豆类、全穀类和坚果

  2. 恒常运动,增加热量的消耗

    运动可消耗体内多馀的脂肪,有助减低患病风险及死亡率。世界卫生组织建议,成年人每週应进行150分钟或以上的中等强度带氧体能活动,如慢跑、快步行、踏单车。

    如何知道所做的运动属於中等强度呢?我们可透过简单的説话测试而得知。如果你在运动时还能和别人如常谈话,表示你的运动强度是中等的。如果你在运动时喘气、呼吸较急促,且无法和别人如常谈话,则表示你所做的运动属剧烈运动。

    根据世界卫生组织的建议,每星期减1-2磅是较合理的 减肥 目标。如要减去1磅脂肪,要额外消耗3,500卡路里的热量。另外值得留意的是,如果磅数下降得太快,就要找出原因,了解是因为水分减少还是脂肪减少。若减磅过度,可能会对心脏造成负荷。

如果通过饮食调节和加强运动训练仍未能达至理想的BMI指数,建议你谘询营养师或医生,以制定适合的体重管理方案或治疗方案。

BMI 计算方法

BMI = 体重 (公斤 kg) ÷ 身高 (米 metres) ÷ 身高 (米 metres)

以一位身高1.6米、体重55公斤的女士为例,她的BMI指数是

BMI = 55 (公斤 kg) ÷ 1.6 (米 metres) ÷ 1.6 (米 metres) = 21.48 (公斤/米² kg/m²)

请注意,虽然BMI被常用来衡量肥胖程度,但它未能有效反映身体的肌肉与脂肪比例。对於以下两类成年人来説,BMI值未必可以準确衡量他们的肥胖程度:

  1. 运动员(其肌肉比例较高)
  2. 长者(其肌肉比例较低)

另外,以上BMI计算方式并不适用於18岁以下的儿童及青少年,因为他们的身高和体重变化较大,所以衡量是否肥胖的方式与成年人并不相同。如想了解更多,可请教你的 儿科医生 营养师

利用BMI计算机所计算出来的BMI指数只是参考值,并不可取代医疗谘询、诊断。
参考资料
  1. 世界卫生组织. The Asia-Pacific perspective: redefining obesity and its treatment. Health Communications Australia Pty Limited; 2000.
    http://www.wpro.who.int/nutrition/documents/docs/Redefiningobesity.pdf
  2. 世界卫生组织. Global recommendations on physical activity for health. WHO Press; 2010.
    http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf
  3. WebMD. Body Mass Index (BMI) for Adults.
    https://www.webmd.com/a-to-z-guides/body-mass-index-bmi-for-adults
  4. 世界卫生组织. BMI classification.
    http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html
  5. 香港卫生署. 体能活动的分类及剧烈程度.
    https://www.change4health.gov.hk/sc/physical_activity/facts/classification/index.html
  6. 香港医院管理局. 理想BMI防病工程.
    http://www21.ha.org.hk/smartpatient/MiniSites/zh-HK/bmi/BMI-Formula/
  7. 香港卫生署卫生防护中心. 体重指标.
    https://www.chp.gov.hk/sc/statistics/data/10/280/6621.html
  8. 世界卫生组织. 肥胖与超重.
    http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/zh/
  9. 香港糖尿联会. 运动治疗.
    http://www.diabetes-hk.org/ch/page/运动治疗%20-%20体重控制